nogi trening

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*14; 56kg*9/8/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 12.5kg*15; 15kg*12; 17.5kg*9/8 3. ARNOLDKI 4s. 15kg*12; 17,5kg*9/8/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. [...]

[...] nie robię źle B2. W 2 ostatnich powtórzeniach nie byłam już w stanie dociągnąć drążka do klatki, więc liczmy, że zrobiłam 8 powtórzeń w ostatniej serii. C1 i C2. Moje nogi błagały o litość Pompki robiłam ponownie na podwyższeniu, ale chyba bardziej się przyłożyłam niż ostatnio i dałam radę zrobić ich mniej Ogólnie rzecz biorąc, trening B [...]

[...] rowerku dosyć żywo. Po rozgrzewce przystąpiłam do części głównej. Masakra zaczęła się kiedy doszły burpees }:-( W przedostatniej i ostatniej serii po przysiadach z wyskokiem nogi same się pode mną uginały-całe szczęście,że po nich były flutter kicks więc mogłam sobie klapnąć;-D A invert rows robiłam trzymając się stołu,bo nie mam drążka (wczoraj [...]

[...] 2212; 60 sek; peak contraction 30kg*15/30kg*15/30kg*15 30kg*15/30kg*15/30kg*15 Zmniejszam ciężar w treningu,a coraz bardziej mnie on masakruje%-) 1A ciężko:czułam całe nogi i tyłek-jedno z cięższych ćwiczeń jak dla mnie, szczególnie w tym tempie 1B jak zwykle miazga, podziwiam tych,którzy robią to ćw z obciążeniem 2A brak słów-po skończonej [...]

[...] gumę!;-D. W ramach relaksu i wolnego czasu zarzuciłam trening z akcji pupa 2013: ;-D (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - 9kg razem 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. [...]

porobiłem trochę martwego ciągu ostatnio, nie robiłem do tej pory prób planche. dzisiaj miłe zaskoczenie. potrafię chwilę utrzymać straddle, tym razem nie nogi pionowo w dół, a 45 stopni. potrafię też złączyć nogi w rozkroku jak w straddlu, tyle, że nogi w kolanach są ugięte i stopy się dotykają dużymi palcami. jest to łatwiejsza wersja straddle, [...]

[...] CURL -ROW -PUSHUPS (JEDNA RĘKA NA KB, DRUGA NA PODŁODZE) -UPRIGHT ROWING (PODCIĄGANIE KB OBURĄCZ WZDŁUŻ TUŁOWIA) z KB=12kg robię po 10 powt, a z KB=16kg - zestaw na nogi - 10 powt, a zestaw na górę - 8powt (dążę do 10). włączam stoper i robię THE LEG BURNER, co zajmuje mi 4min 30 sek, potem przerwa - czekam aż na stoperze pojawi się [...]

[...] serie troszkę dłuższe. Przysiady mnie zaskoczyły - myślałem że dam radę robić serie po 10 powt :) Ale zacząłem je robićpo 40minutach machania.. 200swingach i 120 snatchach - nogi miałem już nieco podmęczone. Kilgrmów wyszło dużo - zważywszy, że to lightowy trening miał być :) Następnym razem jak będę wiedział, że będę ćwiczył 2 dni z rzędu, to [...]

[...] priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny dzień wg starego schematu- mały ciężar, maksymalne spięcie, dużo ruchów. Być może nie jest to najlepsza [...]

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

[...] 10-12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5B Reverse crunches 3x 8-10 5C Plank 3x max + obwod na dupsko w weekend 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

18.02.2015 DT Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście [...]

25.10.2015 DT Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne%-)), a może i pobiję niektóre. Trening: - Martwy Ciąg 4s x 10 - Podciąganie na drążki [...]

[...] zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) Dieta:10-21 I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka II: mięso mielone z wieprza z makaronem [...]

Wczorajszy trening udany, dzisiaj pauza, bo wypadło mi coś. Jutro zrobię trening i 4 treningi w tygodniu będą wykonane ;) Powoli zaczynam odczuwać skutki środowego treningu nóg %-) ALe miłe uczucie ;) Oby tylko te nogi rosły tak jak bolą %-)

[...] napięty okres w tym tygodniu, ale myślę, że się wyrobię z moimi założeniami :) Ostatnio się wziąłem i po treningu staram się robić brzuch na drążku, tzn przy zwisie kolana/nogi staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) Trening: Klatka poziom 4x-5-6 [...]

[...] w dwugłowych. Lecisz do przodu bo są "za krótkie". Kontynuuj ten trening przez kolejne 4 tygodnie, ale prostowanie nóg siedząc na maszynie zamień na wypychanie na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) lub na wypychanie sztangi nogami na maszynie Smitha leżąc na plecach. Bulgary wywal i rob wykroki chodzone, bez obciążenia, ręce złożone [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 81.5kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]